dół klatki

[...] Klatka - wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-15 powt. wyciskanie sztangi na lawce skośnej w góre 4x 12-15 powt (mniejszy ciężar) wyciskanie sztangi na lawce skośnej w dół 3x 12-15 powt (mniejszy ciężar) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x 12-15 powt Triceps - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 12-15 powt pompki w podporze [...]

Klata: -wywal wyciskanie głową w dół Tric: -daj po 3s każdego nie po 4 Plecy: -ok Bic: -ok Nogi: -dodaj wspięcia na palce 4s Barki: -daj wyciaknie sprzed klatki 4s -wywal podciąganie wzdłuż tułowia -dałbym standardowo: *Wyciskanie sprzed klatki 4s *Unoszenie na boki 3s *Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Rożnica jest taka, że przy wyciskanie [...]

[...] leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc serie 12/12/10/10 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Wtorek Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 10/8/8 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10/10/8 4) wspięcia stojąc 3 [...]

PON klatka/barki/biceps ciezko rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos gora 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s modlitewnik sztanga lamana 3s mlotki 3s WT plecy/triceps lekko podciaganie szeroko 3s sciaganie kierownicy do brzucha 3s [...]

B4T-zacznijmy od tego, że jeżeli chcesz trenowac góre klatki, to jednak mógłyś obniżyć ten skos do 30-40 stopni, aby ograniczyć pracę barków. Co do tego, czy dół, czy góra-nie wiem jaki zamysł miał Mawashiale to w gruncie rzeczy zależy też od indywidualnego podejścia-jeżeli brakuje ci dołu klatki, podcięcia, to robisz w tych mezocyklach dół na [...]

Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]

[...] na ławce poziomej Bardzo fajnie wygląda choć wydaje mi się że całe ciało przylega do ławki a mają przylegać pośladki, góra pleców i głowa . Spokojne kontrolowane zejście w dół i mocne spęcie klatki i wystrzał w górę Wyciskanie młotkowe to bardzo dobre ćwiczenie budujące grubość klatki piersiowej powodujące wypietrzenie piersiowego. Zrobimy [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

[...] po silowni 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Środa + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w [...]

[...] Orzechy 30g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:100/100/110/110/- A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:poziom12/12/12/12/- B1. Uginanie ramion [...]

[...] że mógłbyś spróbować serii łączonej na klatkę z zaakcentowaniem jej dolnych partii. Spróbuj wykonać serie łączoną na początku treningu klatki złożoną z rozpiętek głową w dół+ wyciskania sztangielkami głową w dół, czyli wszystko w ujemnym skosie.Możesz zastosować tutaj progresję ciężaru w 3 seriach, później wykonaj jeszcze 3 serie na skosie [...]

j/w Poza tym to juz takie czepianie sie troche szczegolow, gdyby tak zawsze pisac to mozliwosci byloby wiele:) kazdy by pytal jak zrobic grubosc klatki,szerokosc klatki, czy tez nawet srodkowa czesc gornej powierzchni klatki. Klatka sie dzieli na dol, "srodek", gore i tyle. Ale jak powiesz ze gora i dol to tez bd jak najbardziej [...]

[...] zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) Trening no2: 20-25min orbiterek 7min wiosłowanie 5min rowerek rozgrzewka [...]

Tak więc trening będzie to wyczerpania mięśniowego. Ciężar w dół powtórzenia w górę. Poniedziałek- biceps i triceps Wtorek- łydki i uda Czwartek- klatka, naramienne i czworoboczne Piątek- plecy Poniedziałek: BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6/8/10/12 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej [...]

[...] klatki a dokładnie o: np moja lewy "cycek" to chodzi mi nie o środek klatki a o zewnętrzna cześć dolnego "cycka" ze tak powiem góra jest rozwinięta a dół nie i az skura/mięśnie spowodowały ze brodawki są odchylone w dół i do rak,.. jak napnę klatkę i patrze na nia z góry to nawet brodawek nie widać. no niewiem jak wam to [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

A teraz mój plan}:-( Góra/dół na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. [...]

[...] 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 12-15p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie [...]

[...] 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 15-12p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max Na nogi chyba standardem jest duża ilość powt. Na budowanie masy ? CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg [...]

[...] 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max WTOREK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na [...]